
若返り!簡単ストレッチ!

2017/02/03
美しくみせるには筋トレはもちろん、ストレッチもとても大切です!
という事で本日は5分で終わる簡単ストレッチをご紹介!
伸ばす、回す、ひねるがポイントです(^^)/
ストレッチ中は呼吸も大事!
背筋を軽く伸ばして、胸を開き、息を沢山吸い込めるようにしましょう。
吸うときはお腹を膨らませて、吐くときはお腹を目いっぱいへこませましょう。
①伸ばす
背伸びして(吸う)右に倒して、(吐く)脇腹を伸ばします。
前かがみにならないように注意!脇を使ってきちんと倒すと少ししか倒れません!
右に倒した同じ姿勢のまま3回腹式呼吸。
左も同じように。
②両手を組んで、息を吸って背伸びします。
息を吐いて少し力をぬきます(5回)。
③回す
肩を前から回します。(吸う→吐く)。5回
後ろからも回します。(吸う→吐く)。5回
肩甲骨を動かすように意識しながら!
④右足を前に出して右の膝を曲げ、肩の高さに上げます(吸う)、
上半身を右後ろにひねります(吐く)
胸は開きましょう。ひねったままの姿勢で3呼吸。
左側も同様にします。
1日5分のストレッチで美BODYを目指しましょう٩( ”ω” )و
SLENDS 矢野でした(^^♪