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若返り!簡単ストレッチ!

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2017/02/03

美しくみせるには筋トレはもちろん、ストレッチもとても大切です!

という事で本日は5分で終わる簡単ストレッチをご紹介!

伸ばす、回す、ひねるがポイントです(^^)/

ストレッチ中は呼吸も大事!

背筋を軽く伸ばして、胸を開き、息を沢山吸い込めるようにしましょう。

吸うときはお腹を膨らませて、吐くときはお腹を目いっぱいへこませましょう。

 

 

①伸ばす

背伸びして(吸う)右に倒して、(吐く)脇腹を伸ばします。

前かがみにならないように注意!脇を使ってきちんと倒すと少ししか倒れません!

右に倒した同じ姿勢のまま3回腹式呼吸。

左も同じように。

 

②両手を組んで、息を吸って背伸びします。

息を吐いて少し力をぬきます(5回)。

 

③回す

肩を前から回します。(吸う→吐く)。5回

後ろからも回します。(吸う→吐く)。5回

肩甲骨を動かすように意識しながら!

 

④右足を前に出して右の膝を曲げ、肩の高さに上げます(吸う)、

上半身を右後ろにひねります(吐く)

胸は開きましょう。ひねったままの姿勢で3呼吸。

左側も同様にします。

 

1日5分のストレッチで美BODYを目指しましょう٩( ”ω” )و

 

SLENDS 矢野でした(^^♪